Mózg seniora w dobrej kondycji – poradnik ekspertów z Domów opieki emeis na Europejski Dzień Mózgu

Mózg, jako centralny organ naszego układu nerwowego, odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszych myśli, emocji i zachowań. Z wiekiem zachodzą w nim naturalne zmiany, które wpływają na sprawność poznawczą. W miarę upływu lat, seniorzy mogą doświadczać spowolnienia czasu reakcji, trudności w nabywaniu nowych informacji oraz w wydobywaniu informacji wcześniej nabytych, co prowadzi do mniejszej elastyczności w myśleniu i działaniu. Zmniejszona odporność na stres, spowolnione przetwarzanie zmysłowe oraz ograniczenie zasobów uwagi stają się coraz bardziej zauważalne. Psycholodzy i terapeuci z Domów opieki emeis wyjaśniają na czym polegają te zmiany, jak je opóźniać i co robić by nasz mózg pozostał w dobrej kondycji jak najdłużej.

Jak starzeje się mózg?

Proces starzenia się mózgu jest złożony i obejmuje wiele aspektów, które wpływają na funkcje poznawcze. Z wiekiem dochodzi do zmniejszenia objętości niektórych obszarów mózgu, takich jak hipokamp, co prowadzi do trudności w tworzeniu nowych wspomnień. Utrata neuronów oraz zmiany w połączeniach neuronalnych, w tym spadek liczby synaps, ograniczają efektywność komunikacji między neuronami, co może skutkować spowolnieniem przetwarzania informacji. Dodatkowo, zmiany biochemiczne, takie jak stres oksydacyjny oraz zaburzenia w metabolizmie glukozy, mogą przyczyniać się do degeneracji komórek nerwowych. Te naturalne procesy starzenia prowadzą często do obniżenia zdolności poznawczych oraz zwiększają ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych.

Zaburzenia w funkcjach poznawczych

• Spowolnienie przetwarzania informacji może objawiać się trudnościami w podejmowaniu szybkich decyzji, zapamiętywaniu nowych informacji i rozwiązywaniu problemów
• Problemy z pamięcią roboczą, odpowiedzialną za przechowywanie i zarządzanie informacjami przez krótki czas – to jedne z pierwszych obszarów, które ulegają pogorszeniu wraz z wiekiem
• Zmiany w funkcjach wykonawczych zdolności do planowania, organizowania i kontrolowania własnego zachowania

Czego nie lubi mózg?

W starszym wieku istnieje wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie mózgu. Najważniejsze to:

• Brak aktywności fizycznej – prowadzi do słabszego dotlenienia i krążenia krwi, co przyspiesza procesy degeneracyjne, takie jak demencja.
• Zła dieta – ubogie w składniki odżywcze jedzenie osłabia funkcje poznawcze.
• Chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, co może uszkadzać komórki mózgowe.
• Izolacja społeczna – brak aktywności społecznej przyspiesza procesy degeneracyjne.
• Długotrwały brak snu – prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją.
• Używki – palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu uszkadzają komórki mózgowe.
• Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i nadciśnienie, mogą prowadzić do uszkodzeń naczyń krwionośnych.

Jak utrzymać mózg w dobrej kondycji?

Zdrowy mózg jest kluczowy dla utrzymania równowagi emocjonalnej i psychicznej, a wzmacniając jego kondycję możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych. Dzięki kompleksowemu podejściu, w naszych Domach opieki wspieramy seniorów w utrzymaniu zdrowego i sprawnego mózgu, co sprzyja ich ogólnemu samopoczuciu i jakości życia.

Najważniejsza jest aktywizacja. Pozostawanie w łóżku, gdy nie ma do tego wskazań medycznych czy oglądanie jedynie telewizji wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza u osób, u których już zaczynają się pojawiać objawy demencji. Zajęcia terapeutyczne, takie jak ludoterapia, arteterapia, ergoterapia, trening funkcji poznawczych czy muzykoterapia mają za zadanie spowolnić postęp choroby. Najgorsza dla seniora jest nuda, która oprócz tego, że pogarsza funkcjonowanie poznawcze i społeczne, wpływa również negatywnie na nastrój. Dlatego zajęcia terapeutyczne odbywają się 2 razy dziennie – poranne są najczęściej związane z treningiem funkcji poznawczych, a popołudniowe dostarczają bodźców rozrywkowych.

W Domach opieki emeis dbamy o to, by nasi mieszkańcy jak najdłużej pozostali w dobrej kondycji psychicznej. Jak? Oto NASZE SPOSOBY na przedłużenie prawidłowego działania mózgu:

• Codzienna stymulacja mózgu – uczymy seniorów nowych rzeczy: obsługi smartfona, prostych zwrotów w obcych językach
• Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia i spacery pomagają utrzymać dobrą kondycję nie tylko ciała, ale i neuronów
• Ćwiczenia umysłowe – gry logiczne i warsztaty pamięciowe stymulują intelekt i utrzymują sprawność umysłową.
• Zajęcia artystyczne i muzyczne – organizacja grupowych zajęć sprzyja integracji społecznej.
• Sesje relaksacyjne – techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, poprawiają samopoczucie.
• Zdrowa dieta – serwowanie posiłków bogatych w składniki odżywcze wspiera funkcje mózgu.
• Zdrowy sen – zapewniamy warunki do regenerującego odpoczynku, który pozwala mózgowi na „nocne porządki” w pamięci.
• Ograniczenie używek – palenie, nadmiar alkoholu i cukru to cisi zabójcy neuronów, dlatego uczymy, jak ich unikać.