DOBRE PRAKTYKI NA UPAŁY – o co zadbać, o czym pamiętać by chronić się przed wysokimi temperaturami latem

Przygotowani do upałów

Wysokie temperatury są bardzo niebezpieczne, zwłaszcza dla osób starszych, które są narażone na różne powikłania, w tym najpoważniejsze – udar cieplny (forma hipertermii). Dlatego należy podejmować niezbędne kroki takie jak chłodzenie, nawilżanie, odpowiednie odżywianie by zapobiec wystąpieniu poważnych schorzeń związanych z wysokimi temperaturami. Zespoły naszych Domów opieki i Klinik rehabilitacyjnych dostosowują warunki pobytu, formy opieki i terapii tak, by zachować najwyższy poziom bezpieczeństwa.

Oto DOBRE PRAKTYKI – kilka wskazówek, które może wykorzystać każdy, by zapobiegać niebezpiecznym skutkom upałów. Poradnik polecamy jednak szczególnie opiekunom domowym osób starszych, które są często nieświadome ryzyka odwodnienia czy zwyczajnie zapominają by pić nie tylko wtedy gdy odczuwają pragnienie.

OBNIŻAJ TEMPERATURĘ

• Dbaj o to, by temperatura w domu/pokoju nie była zbyt wysoka.
• Noś luźną, lekką, bawełnianą odzież, a głowę zasłaniaj czapką czy kapeluszem.
• Nawilżaj skórę za pomocą butelki z rozpylaczem; bierz chłodny prysznic.
• Monitoruj temperaturę ciała, szczególnie jeśli zauważysz objawy gorączki.
• Wietrz mieszkanie późno w nocy i wcześnie rano, a w ciągu dnia zamykaj żaluzje/opuszczaj rolety.
• Jeśli masz klimatyzację, sprawdź przed latem czy działa prawidłowo; korzystaj z wentylatorów przenośnych.
• Zapewnij osłonę przed słońcem (markiza, parasol, etc.) na tarasie czy w ogrodzie.

AKTYWNOŚCI DOSTOSOWANE DO POGODY

• Przebywając w domu wybieraj pomieszczenia zabezpieczone przed gorącem.
• Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najcieplejszych porach dnia (między 10.00 a 17.00), a wychodząc na słońce stosuj kremy z wysokim filtrem.
• Regularnie pij wodę lub sok, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

W KONTAKCIE Z LEKARZEM

• Jeśli Ty lub bliska Ci osoba borykacie się z chorobami serca, układu oddechowego, cukrzycą czy problemami poznawczymi, pozostawajcie w kontakcie z lekarzem – sprawdźcie kiedy ma urlop w okresie letnim, czy macie zapas leków, etc.
• Skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym czy masz kontynuować przyjmowanie wszystkich leków oraz – w przypadku terapii wysokiego ryzyka (np. leki moczopędne, neuroleptyki, leki przeciwhistaminowe) – czy trzeba je zmodyfikować.
• Poznaj oznaki udaru cieplnego, odwodnienia i zagrożenia stanu zdrowia by w razie potrzeby szybciej zareagować czy wezwać pomoc.

ZNAKI OSTRZEGAWCZE: wzrost tętna, szybkie męczenie się, przyśpieszony oddech, suchość skóry, zawroty głowy, gorączka i/lub dreszcze.

LETNIE MENU

• Przechowuj zapas wody i lodów/sorbetów przez całe lato.
• Wybieraj zimne przekąski – sałatki, koktajle, lody, owoce bogate w wodę – np. melon, arbuz, ogórek.
• Regularnie spożywaj i oferuj wodę, soki, jogurt.
• Jeśli opiekujesz się osobą zagrożoną odwodnieniem, która wymaga częściowej lub całkowitej pomocy przy spożywaniu napojów, dostosuj ich formę i sposób podawania.